【腰痛　座ってできるセルフストレッチ】

代表のひとりごと | 2019.12.11

東村山市　慢性痛専門　恩多整体院代表の小畠です。

長時間座っていると、腰がいたくなる方へ　

1日5～8時間デスクワークをする方だと、腰痛を訴える方は結構多いです。

同じ姿勢をするから筋肉が疲労しやすいというのもありますが、

一つの原因として、臀部の圧迫による血行不良、そして臀筋のコリがあげられます。

そんな時は固まった筋肉を伸ばしてほしい所ですが、

あいにく場所がないとか、ストレッチできる雰囲気じゃないとかありますよね。

そんな時には、座ったまんまできるストレッチをやってみてください

セルフストレッチの方法

動画を見る環境にいない方は、その下の文章をご覧になってやってみてください。

【ストレッチ法】

1.椅子に腰かけます。

2.片足を、反対の膝の上に載せます。
　(股関節を外に開き、外くるぶしが反対の膝の上にのります)

3.上体を前に倒すと、お尻の筋肉が伸びるのが感じ取れると思います。
　30秒間、深呼吸しながら伸ばしてみてください。

こんな症状にききます

長時間座ると痛くなる腰痛。

ぜひお試しください(^^♪

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