【最適なストレッチの時間について】
代表のひとりごと | 2021.03.24
こんにちは。
東村山市 慢性痛専門 恩多整体院代表の小畠です。
今日は、 ストレッチにかける時間についてお話しします。
このストレッチは何秒くらいやればいいですか？
と質問されることがありますが、
1つのストレッチにかける時間は
３０秒程度で十分と考えています。
私の修業時代（１０年くらい前）は、
ストレッチは３分！って言われていたんですが、
それに比べるとずいぶんと短いですよね。
どちらがいいのか自分で実践したところ、
３分ストレッチもよく伸びて気持ちいいと感じますが、
全てのストレッチをするには時間がかかること、また
同じ姿勢で３分もいると体位を変えた際に痛みが出ることがあるのが、デメリットだと思いました。
それに比べて３０秒ストレッチなら、
5種類のストレッチをしても５分程度で終了します。
もちろん、30秒程度では身体に副作用もありません。
当院のお客様の中にも、１日に１時間くらいストレッチをしているという方がたまにいますが、
それはそれですごいことだと思います。(自分にはできませんし)
でも、１回にたくさんの時間をやるよりも、
５分程度のストレッチを1日の中でこまめにやる方が効果は出やすいと思いますし、
時間的なストレス、身体的なストレスも少ないんじゃないかなと思います。
運動もストレッチもダイエットも（何でもいえますが）、
一気にやるのではなく、こつこつ続けることが重要です。
そういう意味でも30秒なら始めやすいのではないでしょうか？(^^)
でもやってみると、以外と30秒って長いなって思うかも‥笑
ぜひ習慣の1つにストレッチを入れてみてくださいね
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