腰痛と巻き爪の専門院
おんた整体院

こんにちは。
東村山市　慢性痛専門　恩多整体院代表の小畠です。
今回は、
”セルフケアをしているがなかなか効果を感じない方”
に向けてブログを書きました。




痛みが強いときは、皆さんセルフケア頑張るんですよ。
でもある程度落ち着いてきて日常生活に支障がなくなってくると、
割と適当になったりします笑。
ずっと同じペースで頑張るのも負担ですからね、
その気持ちもわかります。




そうではなく、
ちゃんとやっているのに、効果がいまいちなんだよ！って方は、
一度この3つを見直してみてください。




1.ポイント
押さえるポイントは合っていますか？
特に多いミスが、テニスボールを当てる位置です。
内側や下方に入れすぎている方が多いので、
そういう所をもう一度確認してやり直すと、効果が違うとことはよくあります。



2.時間
1部位にかける時間は30秒ですが、それ以下で終わっていませんか？
もしくは長すぎていませんか？

長すぎるという方はあまり見たことありませんが、
短すぎる方は多くいらっしゃいます。

私が補助にはいってストレッチをすると、
30秒ってこんなに長いの？っていうかたはとても多いです‥
てことは、普段はそれ以下ってことですよね(^_^;)
確かに以外と30秒ストレッチって長く感じるかもしれません。



3.頻度
私は皆様に、1日1回ストレッチをやってくださいとお伝えしています。
それは、
継続が大事なので、最初はそんなに負担がない回数からはじめてねって言う意味です。

今までやったことないことをアクセル全開でずっと頑張れませんからね。にんげんだもの。
でも、筋膜が固くて1回ではとても緩まないのなら、2回‥3回‥やってください。
要は、1日を通して筋膜を柔らかい状態に保つことが大事なのです。




セルフケアから話がそれますが、
セルフケアだけでなく、効果がでない原因は他にもあります。例えば、



環境。
特にオーバーワークで身体を痛めてしまった方には、休息が大事です。
いくらセルフケアや施術をしても、大半の時間身体を痛めつけていたら治るものも治りませんからね。



栄養もそうです。
身体は、今まで食べてきたものでできています。
健康になるも病気になるも、今まで食べたもので変わるよって言っても過言ではありません。
ジャンクフード・コンビニ弁当・冷凍食品は手軽で味もいいですが、
それらを多く食べることで、身体に悪影響を及ぼす添加物は身体に蓄積していき少しずつ身体をむしばみます。
バランスの良い食事を心がけたいですね。




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