【腰痛 反り腰の人は腹筋を鍛える前に骨盤を治すべし】 | おんた整体院 (東村山市)

【腰痛 反り腰の人は腹筋を鍛える前に骨盤を治すべし】

東村山市 慢性痛専門 恩多整体院代表の小畠です。


腰痛で反り腰の人は腹筋を鍛える前に骨盤をなおすべし



反り腰の人は腹筋を鍛えてはいけない



以前書いたブログでも言いましたが、反り腰の人は先に腹筋を鍛えてはいけません。

理由は反り腰の人は腹筋が伸ばされた状態になっているため、腹筋の機能が落ちているからです。

腹筋が落ちているなら、腹筋運動をやった方がいいんじゃないのか?

と思いましたか?



実はその状態で腹筋運動をやると、腹筋の代わりに腸腰筋という筋肉が使われるのです。

その腸腰筋、実は反り腰に関係があります。

なので、腸腰筋が使われて固くなると、反り腰が強くなるリスクがあります。



反り腰が強くなると、腰の負担が増し、結果的に腰痛が長引きます。



そんな理由なので、腰痛で反り腰の人は先に腹筋を鍛えてはいけません。



反り腰の人は、まず骨盤をなおすべし



反り腰の人が腹筋を鍛えてはいけない理由が分かったと思います。

じゃあ、どこからアプローチしたらいいのかというと、、、

骨盤です。



反り腰の人は骨盤が前傾していますので、

まず過度に前傾した骨盤を治しましょう。



骨盤の前傾に関わる筋肉は、

腸腰筋と大腿四頭筋という筋肉です。

これら二つの筋肉が短縮するせいで、骨盤を引っ張ってしまいます。

反り腰を治すセルフケアはこちら。

https://youtu.be/bbRaEgn4YzY

https://youtu.be/prFrjwKjgEw



まずは、1日1回始めてみましょう。



まとめ 



反り腰の方、参考になりましたでしょうか?

病院で、腹筋と背筋のバランスが悪いといわれた方は結構多いです。

反り腰の人は、腹筋の機能が落ちているため、腹筋と背筋の筋力バランスが悪いのは確かです。

ですが、反り腰が治れば腹筋の機能も元に戻ります。


なので、骨盤の前傾を元に戻し、反り腰を治してから

腹筋を鍛えるという順番でやってみてください。



それが、低リスクで腰痛を緩和する近道になります。



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