【最適なストレッチの時間について】 | おんた整体院 (東村山市)

【最適なストレッチの時間について】




こんにちは。
東村山市 慢性痛専門 恩多整体院代表の小畠です。
今日は、 ストレッチにかける時間についてお話しします。



このストレッチは何秒くらいやればいいですか?

と質問されることがありますが、

1つのストレッチにかける時間は

30秒程度で十分と考えています。



私の修業時代(10年くらい前)は、

ストレッチは3分!って言われていたんですが、

それに比べるとずいぶんと短いですよね。



どちらがいいのか自分で実践したところ、

3分ストレッチもよく伸びて気持ちいいと感じますが、

全てのストレッチをするには時間がかかること、また

同じ姿勢で3分もいると体位を変えた際に痛みが出ることがあるのが、デメリットだと思いました。



それに比べて30秒ストレッチなら、

5種類のストレッチをしても5分程度で終了します。

もちろん、30秒程度では身体に副作用もありません。



当院のお客様の中にも、1日に1時間くらいストレッチをしているという方がたまにいますが、

それはそれですごいことだと思います。(自分にはできませんし)

でも、1回にたくさんの時間をやるよりも、

5分程度のストレッチを1日の中でこまめにやる方が効果は出やすいと思いますし、


時間的なストレス、身体的なストレスも少ないんじゃないかなと思います。




運動もストレッチもダイエットも(何でもいえますが)、

一気にやるのではなく、こつこつ続けることが重要です。

そういう意味でも30秒なら始めやすいのではないでしょうか?(^^)

でもやってみると、以外と30秒って長いなって思うかも‥笑



ぜひ習慣の1つにストレッチを入れてみてくださいね



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